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随着年龄的增长，我们需要更加注重身体健康，特别是骨骼健康。虽然牛奶是骨骼健康的重要来源之一，但它并不是唯一的选择。日常饮食中有些食物可以帮助你养骨，它们富含钙、维生素D、蛋白质和其他重要的营养素，可以增强骨骼的强度和韧性。让你的腿脚更加有力，身体更加健康。

一，豆腐——红烧豆腐

1、豆腐切成厚片，打入两颗鸡蛋，搅散开，再切点蒜末、小米椒，葱花。蒜末碗中加入一大勺生抽，一点老抽，蚝油，食盐，鸡精，半碗清水，搅拌均匀，料汁就调好了。

2、把豆腐片放在鸡蛋液中，再均匀裹满淀粉。锅中油热后把豆腐块下入锅中煎一下，把豆腐煎至两面金黄。淋入料汁，开大火翻炒一下，把汤汁收至浓稠即可出锅装盘，最后撒一点葱花。

二、黑木耳——凉拌黑木耳

1、提前一晚泡发好黑木耳，再加清水稍微抓洗几下即可。锅中水开倒入木耳煮两分钟，将木耳煮熟后即可捞起沥干。放入碗中，再加入红辣椒，大蒜末，再浇上热油激发出香味。

2、然后再加适量盐，白糖，生抽，香醋，香油，辣椒油，抓拌均匀，再加一小把香菜，花生米，再次抓匀就做好了。

1、河虾抓洗干净，切点蒜粒，姜粒。然后起锅放油，油温烧到五成热，然后把小河虾炸一下，炸至变色，沥油捞出，重新开大火把油烧热，把小河虾复炸一次，会更酥更香。一分钟左右就可以沥油捞出。

2、把蒜粒和姜粒炒香，然后淋入半勺香醋，生抽，蚝油提鲜。把料汁炒香，然后把小河虾倒进锅里，翻炒均匀。就可以出锅了。

1、新鲜毛豆清洗干净，大蒜切成小粒，青椒切碎，一点瘦肉切成小块，剁碎一点。

2、油热之后把肉末倒入炒至变色，然后加一点料酒去腥，将肉末炒至发黄，再加入大蒜炒出香味。加入一勺生抽炒出酱香味。再把毛豆倒进锅中，先加入适量的盐，开大火翻炒均匀，再加入少量的清水，把毛豆彻底的炒至断生，最后再把青椒加入炒至断生，加点味精，快速的翻炒均匀，当就可以出锅了。