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1、一般来说，对于腰椎间盘突出的急性期，也就是有明显腰痛和下肢痛的坐骨神经痛，应该以严格休息为主。此时应尽量避免相应的运动，卧床休息，为腰椎间盘突出的恢复提供一定的条件。如果腰椎间盘突出处于间歇期，即经过保守治疗的患者症状大多已明显缓解，此时应尽量避免长时间弯腰、重抬等方法。可以锻炼一下背部肌肉，比如小殷飞和五点支撑。对于腰背肌的练习，可以增加腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出的加重。
2、另外，游泳其实是一种非常适合腰椎间盘突出的运动方式，可以增加腰背肌的力量。因为游泳时腰椎受力不明显，不会给腰椎间盘突出带来一些危害。因此，对于腰椎间盘突出症，合理的运动方式应该是在腰椎间盘突出的间歇期，以小动作或腰部过伸训练为主。
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